30 Phút Sau Bữa Ăn: 4 Việc Nên Làm Ngay Và 4 Việc Cần Tránh Để Khỏe Mạnh Và Sống Lâu

Ăn uống là nhu cầu thiết yếu của con người và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Theo Y học Trung Quốc, sau khi ăn, mọi người nên chú ý đến một số thói quen tốt để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, từ đó ngăn ngừa bệnh tật. Trong 30 phút sau bữa ăn, việc thực hiện quy tắc 4 việc nên làm và 4 điều cần tránh rất quan trọng. Một trong những thói quen nên làm là xoa bụng, giúp kích thích tiêu hóa và lưu thông máu. Cách thực hiện là xoa ấm tay quanh bụng, lấy rốn làm trung tâm, thực hiện 20 vòng theo chiều kim đồng hồ và 20 vòng ngược lại.

Súc miệng và massage mặt sau bữa ăn giúp cải thiện tiêu hóa và sức khỏe răng miệng. Theo chuyên gia Dương Chung Tịnh, sau khi ăn, nên súc miệng để loại bỏ thức ăn thừa, ngăn ngừa hình thành vi khuẩn và cao răng. Thói quen súc miệng bằng trà xanh hoặc nước muối loãng giúp duy trì sức khỏe răng miệng. Bên cạnh đó, massage mặt kích thích tiết nước bọt, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn cơ mặt. Người huyết áp cao nên xoa từ trên xuống, còn người huyết áp thấp xoa từ dưới lên.

Sau khi ăn, bạn nên đi bộ chậm rãi khoảng 30 phút, vì việc đi lại 100 bước giúp cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất. Tuy nhiên, cần tránh 4 điều sau:

1. Không uống trà sau bữa ăn, vì có thể làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất như sắt và kẽm.

2. Không tắm hoặc ngâm chân ngay sau khi ăn, vì có thể làm giảm lưu lượng máu tới vùng bụng, gây khó tiêu.

• Không nên ăn hoa quả sau bữa ăn: Ăn hoa quả, đặc biệt là loại có đường đơn, sau khi ăn cơm có thể khiến đường không được hấp thụ ngay mà lưu lại trong dạ dày, dẫn đến lên men và gây chướng bụng, tiêu chảy, tăng acid dạ dày và táo bón.

• Không nên đi ngủ ngay sau khi ăn: Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm giảm khả năng tiêu hóa, dẫn đến việc thức ăn tồn đọng trong dạ dày, gây nhiễm khuẩn và hại cho hệ tiêu hóa. Thói quen này còn có thể gây cảm giác nóng rát ở miệng và cổ họng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Theo Aboluowang và Health Huanqiu.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng